Les denne artikkelen om du vil oppdage tre vitenskapelige metoder for å føle deg mer lykkelig.
——-
Se for deg en person som tilbringer all sin tid sammen med negative mennesker. Se for deg at alt denne personen konstant ser krig, terror, nød og lidelse via TV, radio og sosiale medier.
Tror du denne personen ville følt seg «terningkast-6-lykkelig»?
Ville denne personen fått et positivt eller negativt syn på livet, verden og menneskene rundt seg?
…
Negativitet i livet ditt kommer fra omgivelsene
Selv om vi vet at nyhetene for det meste er negative ( 9 av 10 – 90%!)
Selv om vi ikke lenger kan stole på nyhetene…(#fakenews)
Selv om vi ikke husker mer ca. 11% av det vi leser (vi glemmer nesten alt!)
Og selv om forskning (og sunn fornuft) forteller oss at langtidseffekten av daglig nyhetskonsumpsjon gjør oss mer negative, redde, skeptiske og apatiske.
…fortsetter folk flest å tilbringe «ledig» tid på det.
Med konstant påminnelser om hvor forferdelig alt er…er det vel ikke rart at (mis)bruken av sovemedisin, antidepressiva/ angstlidere/ lykkepiller, alkohol og narkotika stadig øker…(!?)
Men nok negativitet!
Visste du at det er mulig å bestemme seg for å bli lykkelig?
Enkle øvelser du bestemmer deg for å gjøre kan påvirke hele opplevelsen din av hverdagen.
Og bare ved å vise takknemlighet vil gjøre at du vil øke lykkefølelsen umiddelbart!
Bare prøv selv nå…
1. Lukk øynene,
2. Tenk på noe eller noen du er takknemlig for å ha i livet ditt. (Eks. Barn, ektefelle, venner..)
3. og SMIL!
….
Fikk du gjort det?
Om du ikke gjorde øvelsen…gjør det nå!
Det tar deg maks10 sekunder! (Kom igjen…du vil føle deg lykkeligere med en gang!)
….
Du kan lese videre når du gjort øvelsen. 😉
…
Ok, bra! Godt jobba 🙂 Du har tatt første steget for å føle hverdagslykke!
Det første steget er å bestemme seg for at du skal være lykkelig!
(Det nytter ikke å sitte å håpe på at noe utenfor deg selv skal gjøre deg lykkelig.
Spesielt når vi lever blant så ulykkelige folk og så negative nyheter MÅ vi ta ansvar for vår egen lykke selv!)
Sjekk disse tre metodene for å bli lykkelig:
Metode #1: «Effekten av å skrive ned det man føler»
To psykologer, Dr. Robert A. Emmons fra University of California, Davis og Dr. Michael E. McCullough fra University of Miami, har gjort mye av forskning på takknemlighet. I en studie ba de alle deltakerne om å skrive noen få setninger hver uke, med fokus på bestemte emner.
En gruppe skrev om ting de var takknemlige for som hadde skjedd i løpet av uken. En annen gruppe skrev om daglige irritasjoner eller ting som hadde gjort dem misfornøyde, og den tredje skrev om hendelser som hadde påvirket dem (uten vekt på at de var positive eller negative).
Etter 10 uker var de som skrev om takknemlighet mer optimistiske og følte seg bedre om deres liv. Overraskende nok trente de også mer og hadde færre legebesøk enn de som fokuserte på «forverringskildene» sine.
Metode #2: «Takknemlighetsbrev»
En annen ledende forsker på dette feltet, Dr. Martin E. P. Seligman, en psykolog ved University of Pennsylvania, testet effekten av ulike psykologiske oppgaver på 411 mennesker.
Når ukens oppgave var å skrive og personlig levere et takknemlig brev til noen som aldri hadde blitt ordentlig takket for sin vennlighet, viste deltakerne en stor økning i «lykkepoeng». Denne effekten var større enn den fra andre inngrep, med fordeler som varte over en måned i ettertid!
Metode#3: «Hverdagslykke»
Som du forstår er det viktig å vise sin takknemlighet for å føle lykke…
Men i en travel hverdag er det fort gjort å glemme…
Derfor har min gode venn Anders Berget i Frisk Forlag fått psykolog Daniel Bergheim Botnmark til å utvikle et verktøy som skal gjøre det uungåelig å oppleve lykke i hverdagen.
Sammen har de utviklet en nydelig journal som hjelper deg å praktisere takknemlighet i hverdagen.
Den heter Hverdagslykke og er tilgjengelig her: https://www.friskforlag.no/hverdagslykke
Slik det fungerer er at du bruker Hverdagslykke-boka hver kveld før du legger deg for å få et mer positivt syn på livet, ved å bevisstgjøre deg selv og fokusere på det positive i livet – istedenfor det negative.
Om du også kunne tenkt deg et eksemplar av Hverdagslykke. Kan du klikke her for å få tilsendt din bok 🙂
